Бизнес Молодость

2367
4810

19

день

19.11.2013

Максим Коровников 15:35

Подбирание хвостов, не оставляйте после себя следов не выполненной работы.

Выполнял целый день работу по подбору хвостов. Планировка и расстановка мебели для ресторана - выполнил. Смета на выполненные работы для заказчика по ремонту квартиры - выполнил.

1. Создать цепочку подписчиков по продаже информационных материалов по Болгарии

Не эта основная цель сегодня

2. Привлечь 5 региональных партнеров по продаже недвижимости в Болгарии

Партнерам настроили LP пошли просмотры и заявки лиды. Продаж пока нет подбираем объекты.

3. Ремонт новой квартиры

Не эта основная цель сегодня

4. Каждый день в течении дня медитация 60 минут

Выполняю урывками днем и вечером по 30 минут

5. Изучать английский язык каждый день

Дошел до урока 14.1 в программе полиглот 16 уроков.

6. Научиться исполнять песни под гитару

Не эта основная цель сегодня

7. Правельное питание прийти к комфортному весу 92 кг

В день 100 кг организм расходует около 3 тыс ккал. То есть для похудения в день необходимо потреблять в виде пищи 1714 ккал, чтобы создать необходимый дефицит. При этом 60% рациона должна составлять белковая пища (1029 ккал), 30% - углеводная пища (514 ккал), 10% - жиры (171 ккал). Что мы имеем,в день следует кушать:
200 г. гречки или любой другой крупы (сложные углеводы)
Я кушал сегодня:
Завтрак творог 100 грамм 223 к.калорий и горячая вода в место чая,(меньше нормы)
Обед рис 80 грамм 345 к.калорий и кусок мяса куринного 100 грамм 167 к.калорий (меньше нормы)
Ужин творог 100 грамм. 223 к.калорий ( меньше нормы)
ИТОГО :958 к.калорий, а можно было 1714 к.калорий меньше нормы на 756 к.калорий.

8. Заниматься дыхательными упражнениями для постановки голоса

Выполнял утренние упражнения по стрельниковой в течении 15 минут. 
При выполнении стрельниковских дыхательных упраж­нений кора головного мозга насыщается кислородом, за счет чего улучшается работа всех центров и происходит саморегуляция обменных процессов.
     Большое число повторений упражнений (от 1 до 5 ты­сяч вдохов-движений за час) и систематическая ежеднев­ная тренировка (2 раза в день - утром и вечером) на про­тяжении 12-15 занятий способствуют укреплению и тре­нировке дыхательной мускулатуры (вдох на сжатии груд­ной клетки тренирует скрытую от наших глаз мускулатуру органов дыхания).

9. Сформировать подтянутый торс

Отжимания от пола 20 раз
Упражнения на пресс поднятие торса к коленям 50 раз
Колесо работа на пресс 50 раз

10. Организации выставки для 1 художника

Сегодня не занимался по цели.