Бизнес Молодость

2367
4810

38

день

08.12.2013

Максим Коровников 20:22

День отдыха

Сегодня был с семьёй в Москве на красной площади классная атмосфера большой ледовый каток и ярмарка с сувенирами и глинтвейном. Зашли в ГУМ ему исполняется 120 лет и увидели там коллекцию платьев и костюмов представленных Александром Васильевым за сто летний период очень интересно. Какой Васильев молодец он подобрал целый срез эпохи как одевались женщины и мужчины даже видно сквозь платья нижнее белье тоже того времени. Манекены с париками и шляпами все очень красиво. Я думаю ему надо отдать для его коллекции целый музей моды есть что показать и рассказать об ушедшей эпохи. Он великий коллекционер и искусствовед и живет вместе с нами в нашей стране, я очень рад, что я его соотечественник.

1. Создать цепочку подписчиков по продаже информационных материалов по Болгарии

Не занимался по цели выходной

2. Привлечь 5 региональных партнеров по продаже недвижимости в Болгарии

Не занимался по цели выходной

3. Ремонт новой квартиры

Не занимался по цели выходной

4. Каждый день в течении дня медитация 60 минут

Практика короткий тун перед сном 30 минут

5. Изучать английский язык каждый день

Повтор 10-го упражнения в полиглот 16 уроков. Результат сам вижу что разбираюсь в составлении предложений, в английском языке

6. Научиться исполнять песни под гитару

Не занимался по цели

7. Правельное питание прийти к комфортному весу 92 кг

В день 100 кг организм расходует около 3 тыс ккал. То есть для похудения в день необходимо потреблять в виде пищи 1714 ккал, чтобы создать необходимый дефицит. При этом 60% рациона должна составлять белковая пища (1029 ккал), 30% - углеводная пища (514 ккал), 10% - жиры (171 ккал).
Я съел сегодня:
Завтрак - творог 100 грамм. 223 к.калорий ( меньше нормы) и горячая вода в место чая,(меньше нормы)
Обед - рис 80 грамм 345 к.калорий и кусок мяса говядина 100 грамм 487 к.калорий (меньше нормы)
Ужин - творог 100 грамм. 223 к.калорий ( меньше нормы)
ИТОГО :1278 к.калорий а можно было 1714 к.калорий меньше нормы на 436 к.калорий.

8. Заниматься дыхательными упражнениями для постановки голоса

Утром выполнял дыхательные упражнения 15 минут выполнил 10 упражнений по 96 раз. Дыхательная гимнастика заклю­чается в тренировке короткого, резкого, шумного вдоха че­рез нос с частотой приблизительно 3 вдоха за 2 секун­ды с последующим абсолютно пассивным выдохом через нос или через рот (о выдохе в стрельниковской гимна­стике думать запрещено, организм сам выбрасывает не­нужное и оставляет необходимое!). Одновременно с вдо­хом выполняются движения, вызывающие сжатие грудной клетки.
Основные требования при выполнении стрельников­ской гимнастики:
• Думать только о вдохе!
• Тренировать только вдохи!
• Считать только вдохи!
     Короткие шумные вдохи в этой гимнастике выполня­ются одновременно с движениями, сжимающими грудную клетку. Это улучшает носовое дыхание и активизирует ра­боту диафрагмы. В итоге жизненная емкость легких после первого занятия возрастает на 0,1-0,3 л., и нормализует­ся газовый состав крови, причем количество кислорода в артериальной крови резко повышается.
     При выполнении стрельниковских дыхательных упраж­нений кора головного мозга насыщается кислородом, за счет чего улучшается работа всех центров и происходит саморегуляция обменных процессов.

9. Сформировать подтянутый торс

Не занимался по цели

10. Организации выставки для 1 художника

Не занимался по цели